Allteftersom fler utövare närmar sig ett prestationstak ökar intresset för mental träning. Idag är de flesta forskare överens om att det finns en övre gräns för hur mycket man kan träna fysiska, tekniska och taktiska färdigheter. Det är här idrottspsykologisk färdighetsträning kommer in i bilden.

Fyra grundstenar
Vi kan lätt påstå att det som försiggår i huvudet påverkar resultatet av din prestation. Men vad är det man ska träna på? Denna frågan blev grunden till vårt examensarbete som vi genomförde under vårterminen 2005. Resultatet  av den studien blev en modell som vi kallar för ITT (Idrottspsykologisk Topprestation för Taekwondo). Modellen utgår ifrån taekwondo men kan appliceras på de flesta individuella sporter. ITT-modellen bygger på fyra grundstenar som är starkt kopplat till prestation. Dessa fyra är 1) motivation 2) självförtroende 3) koncentrationsförmåga och 4) anspänningsnivå.

Vägen mot topprestation
Motivation är din drivkraft och det som bestämmer hur mycket tid och ansträngning du vill lägga ner på din träning. En stark och hög motivation ger en bättre förutsättning för att kunna topprestera. Självförtroende är ett stort begrepp eftersom det finns flera olika typer. Begreppet kommer att förklaras mer ingående senare men något enkelt förklarat är självförtroende din tro på den egna förmågan att utföra en viss färdighet under en särskild omständighet. För att uppnå topprestation bör självförtroende ligga på en optimal nivå, det vill säga inte för högt och inte för lågt. Koncentration handlar om att kunna fokusera på det väsentliga och bortse från det som inte  har någon betydelse och som kan störa koncentrationen. Denna förmåga är starkt kopplat till prestationen. Ju bättre koncentrationsförmåga desto bättre prestation. Sist har vi anspänning som styr hur pass "tända" vi är inför en match eller träning. Ju mer stress och ångest vi känner desto högre blir anspänningsnivån. För att kunna topprestera bör en fighter/utövare ha en förmåga att kunna hålla anspänningsnivån på rätt nivå. Precis som självförtroende kan för lite och för mycket försämra din prestation.

Hur gör man?
Nu när ni vet detta undrar ni säkert, "vad ska jag göra för att förbättra dessa faktorer"? Enligt ITT-modellen är det fyra olika typer av idrottspsykologiska färdighetstekniker som ska användas för att förbättra prestationen. Dessa fyra är: 1) målsättning 2) koncentrationsövningar 3) föreställningsträning och 4) spänningsreglering. I följande artikelserie kommer vi att ta upp dessa, förklara dem och visa hur ni kan använda dessa för att topprestera.

En bra målsättning bibehåller och stärker motivationen. När ett mål uppnås förstärks dessutom självförtroendet. Och det är det som gör att en idrottsutövare orkar ta sig till träningen varje dag och ibland flera gånger om dagen.

Så här sätter du framgångsrika målsättningar
Att göra en bra målsättning är inte svårt. Så här gör du:

• Sätt realistiska och utmanande mål. Sätter du för lättuppnåliga mål kommer det inte göra mycket för din motivation när dessa uppnås. För svåra mål påverkar motivation och självförtroende negativt då det ofta leder