Fysisk aktivitet kan definieras som rörelse som produceras av kroppens muskler. Att vicka på foten räknas enligt detta som fysisk aktivitet. Emellertid är det nog ganska klart för envar att aldrig så mycket fotvickande i TV-soffan inte orsakar några positiva hälsoeffekter - möjligtvis bara kramp i underbenet. Men hur mycket krävs för att få positiva hälsoeffekter då?

Måste man dra på sig en grön träningsoverall?
För 15 år sedan talade alla om att det behövdes tre motionspass per vecka på vardera en halvtimme i medelhögt till högt tempo om det skulle vara lönt att röra på sig överhuvudtaget. Följden blev att parker och motionsspår fylldes av flåsande människor som mödosamt kämpade sig fram i sin a gröna träningsoveraller. Många av dem har aldrig återvänt till en motionsslinga.

30 minuter i måttligt tempo per dag ger god effekt
Numera vet man att även väldigt korta perioder av rörelse har positiva hälsoeffekter. Man talar idag om ett minimum av 30 minuters fysisk aktivitet per dag för att bli av med mycket av de risker som ett stillasittande liv för med sig. Intensiteten behöver heller inte vara speciellt hög för att man ska få de positiva effekterna. Utöver vanlig träning har promenader, cykelturer, trädgårdsarbete, städning och en rad andra vardagsaktiviteter stor påverkan på hälsan.

Sluta tänka arbetsbesparande!
Typiskt för människan är strävan att göra allting så enkelt som möjligt. Därför tar vi bilen, rulltrappan och hissen. Denna strävan har haft positiva effekter för människans utveckling under tusentals år men nu har vi skapat en tillvaro som för många av oss kräver så lite fysisk ansträngning att vi tar skada av det. För att undvika de negativa konsekvenser som inaktivitet medför måste vi sluta med det arbetsbesparande tänket!

Välj det mer ansträngande alternativet!
Har du möjlighet att ta trappan istället för rulltrappan eller hissen -gör det! Tre våningar uppför en trappa motsvarar de positiva effekter man får av femton minuters promenad. Istället för att köpa åkgräsklippare - klipp gräsmattan med klippare utan uppsamlare - då får du ju möjlighet att även räfsa upp gräset. Du förstår principen! Till att börja med kan det bära en emot att frivilligt välja mer ansträngande alternativ eftersom det går emot vår mänskliga natur - men tänk då på de stora hälsoeffekterna.

Bygg träning på vardagsmotion
Alla känner vi väl någon som är nästan totalt inaktiv med undantag av ett träningspass varannan vecka eller liknande. Ofta så tror denna person att han eller hon rör sig tillräckligt. Detta är felaktigt. Ett träningspass varannan vecka kan inte kompensera för total brist på vardagsmotion. Det är istället bättre att först bygga upp rutiner i sitt liv som innebär rörliga vardagsaktiviteter. På denna grund kan man sedan bygga på med träning.

Vilka hälsoeffekter har fysisk aktivitet?
Beroende på exakt vilken fysisk aktivitet man ägnar sig år har den lite olika huvudsaklig effekt på kroppen. Stötarna från stegen som fortplantar sig genom kroppen vid promenader, löpning och hopp får ledvätskan att förnyas i våra leder. Tyngre arbete innebär styrketräning som ger större muskler. Aktiviteter som pågår mer än några minuter och som höjer pulsen till en måttligt hög till hög nivå tränar konditionen. Beroende på vilken typ av ak