Bakgrund
Aerobicens genombrott kom under 80-talet då Jane Fonda började lansera sina träningsprogram i aerobic på video och i böcker. Efter detta genombrott utvecklades de första reglerna för sport-aerobics.

Vad är aerobics?
Aerobics är en blandning av olika danser, gymnastik m.m. Idag finns det många olika sorters aerobic-pass: step-aerobic, dance-aerobic och sports-aerobic är några exempel. Friskvårdsanläggningarna brukar själva namnge sina aerobic-pass.

Hur tränar man?
När man tränar Aerobics är det viktigaste att man har bekväma kläder och bra träningsskor att röra sig i. Det finns anpassade kläder och skor för aerobics men det är inget måste för utövaren.

Från början var aerobic-passen enbart för kvinnor, men idag tränar män och kvinnor tillsammans.

Ett vanligt aerobic-pass består av uppvärmning, stretch, kondition, nedvarvning, styrka och stretch. Hur koreografin ser ut beror på instruktören. Oftast är det denne som gör sin egen koreografi och anpassar den till musiken. Detta innebär inte att instruktören hittar på egna steg, utan kombinationerna skapas istället av befintliga steg (ex. step-touch, lunges, grapevine och rock-step m.m.).

Om det är något i passet som man inte klarar av att göra så är det bara att hoppa över det momentet och göra något annat. Instruktören brukar påpeka detta och ge alternativ som man kan göra istället för ex. snurrar och hopp. Viktigast är att fokusera mer på ben- än armrörelser. Lokalerna är oftast försedda med många speglar för att underlätta teknikinlärning.

Så här kan det se ut
Denna video visar hur aerobics kan se ut. De typer av aerobics ni får se är bland annat Hi-Low, Jazzercise.

Forma kroppen
Aerobics tränar framförallt koordination, det vill säga samspelet mellan kroppens muskler, och kondition. Normalt kan aerobics inte klassas som hård fysisk träning men det betyder inte att det kan vara tufft ändå. Hur tuff träningen blir styrs främst av tre faktorer; hur avancerade dina kunskaper är, hur pass avancerat passet är och hur mycket energi du väljer att lägga ner på träningen. Ett avancerat pass kommer troligtvis att bli för svårt för nybörjaren och då kommer träningen inte att ge lika mycket. Det är främst benrörelser som bygger upp aerobicens koreografi men under styrkemomentet tränas även andra muskelgrupper aktivt, ofta med stor betoning på arm- och magövningar. Viktigt att tänka på att det kan vara bra att kompensera med ryggövningar om övningarna koncentrerar för mycket på magen. Detta för att undvika muskulär obalans som senare kan leda till skador. Är du ute efter fysiska resultat av din träning är det viktigt att tänka på regelbundenhet. Nybörjare kan börja med 2 pass i veckan för att sedan öka till 2-4 pass i veckan efter ett par veckor. Det viktigaste är att det känns bra att träna.