Många tror att styrketräning bara är till för dem som vill bygga muskler och har Arnold som sin förebild. I själva verket passar styrketräning alla typer av människor eftersom den är individuell och anpassbar.

Styrketräna för din hälsa
Användningsområdet för styrketräning är inte lika begränsat som man skulle kunna tro. Generellt ser många att styrketräning lämpar sig till dem som vill öka muskelvolym, styrka, uthållighet och som ett redskap vid rehabilitering av muskelskador. Vad de flesta inte är medvetna om är hur pass hälsofrämjande styrketräning kan vara.

Hälsofrämjande effekter av styrketräning
Styrketräning har visat på många positiva hälsoeffekter. Vad sägs som: ökad muskelstyrka, muskelmassa, förbättrat syreupptag, uthållighet, sänkt fettmassa, ökad insulinkänslighet, lägre blodtryck och blodfetter, ökad bentäthet, balans, rörlighet, förbättrad mental hälsa (styrketräning har visat kunna mildra både ångest och depression), mindre ledsmärta, fallrisk (många äldre kvinnor ramlar och bryter lårbenet), minskad ledsmärta och ryggsmärta. Förutom det så känner många människor sig yngre och snyggare. Inte dåligt eller hur?

Kan man förbättra ens kondition med hjälp av styrketräning?
Undersökningar har visat att konditionen inte förbättras anmärkningsvärt av styrketräning, däremot förbättras musklernas uthållighet. Styrketräning har också en positiv inverkan på hjärtfrekvens och blodtryck. Du kan alltid kombinera din styrketräning med en konditionskrävande uppvärmning som exempelvis cykling. På så vis tränar du även din kondition.

Styrketräning för kvinnor
Många kvinnor vill inte styrketräna eftersom de tror att träningen kommer att resultera i en stark ökning av deras muskelvolym. Detta stämmer inte riktigt. För att utveckla stor muskelvolym strävar man hela tiden efter ökad belastning och färre repetitioner (dvs antal gånger en styrketräningsrörelse utförs). Tvärtom om man håller sig till många repetitioner och relativt låg belastning kan man forma sina muskler, bli starkare samtidigt som muskelvolymen inte ökar nämnvärt. Värt att nämna är också att styrketräning minskar risken för benskörhet, något som främst drabbar kvinnor. Om du är orolig för att vara den enda kvinnan på gymmet så kan du slappna av. Numera är det inte längre så att bara män tar sig till gymmet.

Styrketräning för ungdomar
Experter är relativt överens om att ungdomar som fortfarande växer inte bör styrketräna. Däremot är inte all form av styrketräning förbjudet. Styrketräning med egen kroppsvikt som belastning passar de flesta åldrar. Träning med vikter och maskiner bör endast ske under strikt kontrollerade förhållanden för att undvika överbelastning och skador.

Skador?
När träningen utförs korrekt är skaderisken låg. Om du är osäker på hur en övning utförs tekniskt sett, se till att ta hjälp av någon mer erfaren. Övningarna utförs normalt under väldigt kontrollerade rörelser vilket är en av anledningarna till varför det är säkert att styrketräna. En annan faktor är att både frekvens och intensitet bestäms av individen själv. Det är du själv som bestämmer när det börjar bli för tungt eller för jobbigt.

S