De flesta av oss har lärt oss att det är bra att stretcha i samband med träning, men är det verkligen så?

Många träningsexperter rekommenderar att man stretchar i samband med träning, men är det verkligen viktigt att stretcha och om det är så, varför? Och när ska man egentligen stretcha, före träning, efter träning eller före och efter träning?

Stretching skapar rörlighet
En viktig faktor som många forskare håller med om och som talar för stretching är att den bidrar till ökad eller bibehållen rörlighet i leder och muskulatur. Otillräcklig rörlighet kan resultera i försämrad prestation och ökad risk för skador. Detta gäller främst för idrotter där det krävs stor rörlighet. I exempelvis gymnastik behöver utövarna verkligen stretcha eller töja som det även kallas för att inte skada sig under träning. I löpning behövs det dock inte alltid vara nödvändigt att stretcha.

Du kan bli starkare
Det finns forskning som visar att stretching mellan övningar och efter träningen förbättrar träningens effektivitet. Upp till 20 procent större ökning av muskelstyrka kan uppnås med hjälp av stretching.

Rörlighet är inte alltid bra
Det bör påpekas att rörlighet inte alltid är en fördel i alla sporter. En simmare som lider av överrörlighet i axelleden och som inte kan kompensera detta med styrka ökar i stället risken att drabbas av en skada.

När ska man stretcha?
Generellt gör stretching efter ett träningspass mer nytta än före. Det finns dock inget som säger att stretching före ett träningspass är farligt. Stretching före ett träningspass bör endast ske när den ökade rörligheten krävs av den aktivitet man ska delta i.

Förebygger stretching skador?
Forskningen är inte enig om denna fråga men det lutar åt att stretching före ett träningspass faktiskt inte förebygger skador. Tvärtom kan stretching före ett träningspass försämra prestationen. Däremot är det tydligt att stretching före ett träningspass temporärt ökar rörligheten. Om det är bra eller dåligt beror på vilken sport man utövar. Uppvärmningen ökar också den kroppens rörlighet, därför behövs inte alltid stretching. Stretching före ett träningspass bör alltså endast ske när själva aktiviteten kräver ett stort rörelseutslag av kroppen.

Stretching och träningsvärk
Har du någonsin fått träningsvärk och tänkt, "jag skulle ha stretchat efter träningen". Det finns ingen forskning som visar att stretching faktiskt förebygger träningsvärk.

Viktigt att töja vid rehabilitering
Vid rehabilitering av en motionsskada utgör rörlighetsträning (stretching, töjning) en mer betydande roll när det handlar om att förebygga nya skador. Detta eftersom rörligheten i leder och muskulatur försämras vid skador.

Ska jag stretcha eller inte?
Om du tycker det är svårt att avgöra om du ska stretcha eller inte i samband med din träning så gör så här. Om du inte tycker om att stretcha, gör det inte. Om du gillar det, så fortsätt. Om en av metoderna visar sig utveckla skador, använd den andra.


Referenser:

Annerstedt, Gjerset, 2002, "Idrottens träningslära", SISU Idrottsböcker.
Karlsson, Thomeé, Martinsson, Swärd, 2003, "Motions- & idrottsskador och deras rehabilitering", 3:e upplaga, SISU Idrottsböcker.
Gr